雪かきで痛くなるところは腰だけではない


雪かきはくたびれます。。

岡山・美作のかしざき整骨院・整体院 柏崎武紀です

岡山県北部は土曜日から月曜日にかけての3日間
断続的に雪が降りました

院の屋根にも結構積もりました

IMG_4514

花壇のお花も寒そう
IMG_4512ウチの院の前に6台ほどの駐車場があるんですが
国道沿いなんで溜まるんですよ雪が
降り積もった分に加えて車がはね飛ばしてくる雪がね。。。

でそれをかかないとみんな車が停めれません
1時間も2時間もかけてね・・・

雪をかくと痛くなります

一般的には『腰』が、、

雪かき トラ

こうやって前かがみで作業が続きますからね
そら腰に負担がかかります

でも僕は少し意識を変えると腰への負担は少なくすむので
さほど腰に痛みは残りません
どうしたらいいかは直接院で聞いてみてください
体感してもらわないと伝わりにくいですから

ただどうしても痛みや疲労感が残る箇所があります

『肩』です

こんな感じに雪を押したりすくい上げたり投げたりします

雪かき

肩関節の動きでいうと
屈曲、内旋、内転、水平内転のという動きが入ります
(一番負荷がかかる押し出す、投げ上げるとき)

この動きに一番関与すると思われるのが

大胸筋大胸筋という筋肉

2大胸筋

胸のあたりで触れる事の出来る比較的大きな筋肉
鎖骨や胸の肋骨の付け根辺りから始まって
上腕骨の上の方にある大結節稜というところにひっつきます

胸の筋肉だけど方の動きに大きく関与

この大胸筋、肩関節の
屈曲、内旋、内転、水平内転という動きの主動筋として働くことが多いです

肩関節のどんな動きか?
屈曲・・・走る時の前への腕振り
内旋・・・物を投げる時の腕振り
内転・・・ゴルフスイングした時の後ろの手
水平内転・・・志村けんのアイーンの動き

雪をかく際に
押し出す、投げるなどで使われるこの筋肉を動かしやすくしたり
雪をかいた後にケアしてあげることが大切かなと思っています

その方法はいろいろあります
筋膜にアプローチしてみたり、経絡(肺経と膀胱経なんかいいですね)を使うのも驚く効果が出ることもありますが

シンプルにストレッチが良いかなと思います

やり方は
体の後ろで指を組んでそのまま上後方に挙げていくと伸びます
胸を張るんですね

IMG_4521

ただこのやり方だとやりやすい半面、左右の大胸筋が伸びるので
動かしたい方への意識が集中しにくい

片手を壁に手を反るように着いて胸を張る方へ体を捻る
要は片方ずつ胸を張ろうねってことです

IMG_4519

更に大胸筋は放射線状に伸びる筋肉ですから
手の位置を前後上下させることで狙いたい筋肉を探す事が出来ます

いすやバランスボールを使ってやってみるのもあり
IMG_4520ストレッチをする際に
雪かきなどの動作をする前は
このストレッチを動かしながらする動的ストレッチ

雪かき後や寝る前にする時は
このストレッチをゆっくり行う静的ストレッチ

たかがストレッチと思わないで
しっかり使い分けをしてみてください

ケガのリスクや回復度が段違いに変わりますから

最後まで読んでいただきありがとうございました

::::::::::::::::::::::::::

◯診療案内

〇料金案内

◯交通事故の治療

◯よくある質問


かしざき整骨院・整体院

岡山県美作市古町1787-1
0868(78)0200

【ご予約は電話・LINE・ホームページ予約フォームからお取りいただけます】